健康生活 ● ちょっとした不調のケア（トイレが近い）

　●体を冷やさないようにする

　　⇒　体が冷えると尿量が多くなります。冷え性の人は
　　　　 寝る前の入浴や電気毛布の使用など、体の冷え
　　　　 に対して工夫した方が良いでしょう。


　●水分は適度にとる

　　⇒　トイレが近いからといって、水分を全くとらないと
　　　　 血液濃度が上がり逆に危険です。



　＜食事のポイント＞

　　利尿作用のある食品（きゅうり・チンゲン菜・かぼちゃ
　　あずきなど）の摂取を避けましょう。また、ビタミンＥを
　　含んだ食品は冷え性の改善に効果があります。
　　クランベリーエキス（尿路感染症予防）やノコギリヤシ
　　エキス（膀胱や尿道など、泌尿器系の病気、前立腺
　　肥大の予防・改善）をサプリメントで摂取しても効果的
　　です。


　＜メモ＞

　　緩んでしまった骨盤の筋肉を鍛えることも大事です。

　　やり方は簡単！！！

　　　　いすに座ってゆっくりと肛門と膣を締め、緩めます。
　　　　この繰り返し！仰向けになっても、立ったままでも
　　　　できるので寝る時や、テレビを見ながらでもＯＫ！


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