健康生活 ● サプリメント

『ビタミンＢ群』　　～ストレスの多い方
　　　　　　　　　　　　　食生活の乱れている方に～
　身体がエネルギーを作り出すのに必要なビタミン。尿と一緒に排泄されるので、とりすぎの心配はありません。ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンなどに分類されます。

【ビタミンＢ１】　～忙しい時・集中力を高めたいとき
　　　　　　　　　　　　運動時・お酒や甘いものが多い方に～

＜効能＞・糖質をｴﾈﾙｷﾞｰに変える・脳、神経の機能維持・疲労回復	＜欠乏症＞・倦怠感・疲労・むくみ・眠気・運動能力低下・精神不安定・脚気	＜１日の必要量＞・成人男性　1.1mg ・成人女性　0.8mg
		＜１日量を食品でとると＞豚ヒレ肉（１口ｶﾂ用）なら　　　　　　　　　　　　　2.5枚

【ビタミンＢ２】　～肌荒れやニキビの気になる方・
　　　　　　　　　　　　　　　　　ダイエット中の方・美容に～

＜効能＞・脂質をｴﾈﾙｷﾞｰに変える・皮膚や粘膜を健康に保つ・成長を促進させる（子供・妊婦は特に必要）	＜欠乏症＞・肌荒れ　・ニキビ・口内炎・眼精疲労・舌炎	＜１日の必要量＞・成人男性　1.2mg ・成人女性　1.0mg
		＜１日量を食品でとると＞・牛乳なら　約３杯半・鶏卵なら　約５個

【ビタミンＢ６】　～アレルギー体質の方・妊娠中の方
　　　　　　　　　　　　　生理やつわりのひどい方・美容に～

＜効能＞・たんぱく質をｴﾈﾙｷﾞｰに変える・神経の働きを安定・皮膚や粘膜を健康に保つ・月経前症候群やつわりを緩和	＜欠乏症＞・うつ病・不眠症・動脈硬化・肌荒れ・口内炎・結膜炎	＜１日の必要量＞・成人男性　1.6mg ・成人女性　1.2mg
		＜１日量を食品でとると＞ブロッコリーなら　約１株

【ビタミンＢ１２】　～肉や魚などをとらない菜食主義の方
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・貧血気味の方に～

＜効能＞・赤血球を作る働きを助ける・末梢神経や中枢神経、脳の機能維持・アミノ酸の代謝	＜欠乏症＞・悪性貧血・腰痛・肩こり・手足のしびれ・不眠症・時差ぼけ・動脈硬化・心筋梗塞	＜１日の必要量＞・成人男女とも　2.4μg
		＜１日量を食品でとると＞豚レバーなら　約１切れ植物性食品には、ほとんど含まれていません

【ナイアシン】　～肌荒れが気になる方
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お酒が多い方に～

＜効能＞・二日酔い防止・糖質や脂質、たんぱく質の代謝に関与・皮膚や粘膜を健康に保つ	＜１日の必要量＞・成人男性　16mg ・成人女性　13mg
	＜１日量を食品でとると＞まいわしなら　約1.5尾多くの食品に含まれているので欠乏の心配はほとんどありません

【パントテン酸】　～お酒やコーヒーを
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よく飲む方に～

＜効能＞・糖質や脂質、たんぱく質の代謝に関与・免疫力を高める・副腎皮質の働きに関与	＜１日の必要量＞・成人男女とも　5mg
	＜１日量を食品でとると＞焼き鳥（鶏レバー）なら　約1.5串多くの食品に含まれているので欠乏の心配はほとんどありません

【葉　酸】　～妊娠中の方や成長期の子供に～
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＜効能＞・赤血球を作る働きを助ける・たんぱく質の代謝に関与・成長を助ける	＜欠乏症＞・口内炎・舌炎・十二指腸潰瘍・うつ病・動脈硬化・悪性貧血・認知症	＜１日の必要量＞・成人男女とも　200μg
		＜１日量を食品でとると＞アサリなら　約９個

【ビオチン】　～アトピー性皮膚炎の方や生卵を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　日常的によく食べる方に～

＜効能＞・糖質や脂質、たんぱく質の代謝に関与・湿疹、皮膚炎などを緩和し、皮膚を健康に保つ	＜１日の必要量＞・成人男女とも　30μg
	＜１日量を食品でとると＞大豆なら　約50g 多くの食品に含まれているので欠乏の心配はほとんどありません